Hoe u thuis kunt afvallen zonder de gezondheid te schaden

Snel gewichtsverlies thuis is een moeilijke taak, omdat extra kilo's in de regel geen haast hebben om te vertrekken. En extreme uithongering is een extreem slecht idee, omdat het schadelijk is voor de gezondheid als het lichaam niet is voorbereid. Maar als u een aantal regels en principes van PP neemt, kunt u in korte tijd 5-10 kg verliezen en zal de gezondheid alleen verbeteren.

We motiveren onszelf

Voor veel vrouwen en meisjes wordt verhinderd om af te vallen, zwakte van de wil. Daarom moet de motivatie voor gewichtsverlies thuis behoorlijk krachtig zijn. Laten we beginnen met haar.

Dus allereerst is het noodzakelijk om te beseffen wat uw transformatie u precies zal geven. Je kunt bijvoorbeeld een luxueuze kleine zwarte jurk dragen, de aantrekkelijkheid van de juiste man groeit, zoals de juiste man, je kunt zonder aarzeling op het strand in een open zwempak, niet meer verlegen zijn over je eigen lichaam alleen met je geliefde, enzovoort.

Er kunnen veel redenen zijn om af te vallen, maar het belangrijkste is om te begrijpen dat het in de eerste plaats is dat je het nodig hebt.

Motivatiemethoden kunnen heel anders zijn, dus we benadrukken het eenvoudigste:

• Het kopen van een mooie jurk is twee maten kleiner. Het is raadzaam om een stijl te kiezen die lange tijd niet is opgelost - strak, kort, met een diepe halslijn of gesneden op de dij.
• Visualisatie van de gewenste. Dissage foto's van mooie vrouwen wiens figuur je bewondert. Of kies je eigen archieffoto's, bijvoorbeeld vóór de zwangerschap, waar het figuur perfect lijkt. Kijkend naar jezelf dagelijks in de spiegel, went u aan de nieuwe afbeelding en vormen, en de aanwezigheid van een oude foto zal u eraan herinneren dat alles compleet anders kan zijn.

Verminder de eetlust

Het is niet nodig om onmiddellijk op een hard dieet te zitten om af te vallen. Ja, en het is moeilijk om het zonder voorbereiding te doen. Het wordt aanbevolen om geleidelijk schadelijke producten op te geven, terwijl de porties worden verminderd. Om geen constant gevoel van honger te voelen, neemt u de volgende tips in dienst:

• Drink 10 minuten voor de maaltijd een glas water;
• Eet langzaam in een aangename en comfortabele sfeer, dus het blijkt verzadigd te zijn en meerdere keren minder voedsel te consumeren;
• Help het lichaam om opnieuw op te bouwen met voedingssupplementen;
• Geen snacks onderweg of staan - alle maaltijden die alleen aan tafel zitten;
• Eet fruit voor het eten, niet daarna;
• Drink water elke keer dat er een verlangen is om te eten. Soms nemen mensen ten onrechte dorst naar een gevoel van honger;
• Weig desserts niet helemaal als je gewend bent en van snoep houdt. Eet zwarte chocolade of dieet;
• Gebruik kleine borden voor maaltijden, want op een grote portie ziet het er overdreven klein uit en je stemt op het onderbewuste niveau om honger te blijven;
• Slaap minstens 8 uur, omdat een constant gebrek aan slaap bijdraagt aan gewichtstoename;
• Vermijd stress, ze wekken het gevoel van honger uit;
• Loop vaker in de frisse lucht, dit vermindert uw eetlust.

We sluiten fastfood volledig uit van het dieet

Als u snel moet afvallen, is het belangrijk om het meest schadelijke voedsel te verlaten, en dit is natuurlijk fastfood. Toegegeven, dit is een uiterst moeilijke taak, vooral voor degenen die lijden aan voedselafhankelijkheid. Iedereen kan een paar dagen verhongeren, maar niet iedereen kan zijn eigen dieet volledig heroverwegen en leren hoe ze het niet met broodjes moeten eten, maar groenten of gekookt vlees.

Het is noodzakelijk om niet alleen te weigeren van hamburgers en hotdogs, maar ook uit te sluiten van het dieet:

• Zoete frisdrankjes,
• Taarten en gebak,
• mayonaise,
• Broodjes en taarten gemaakt van bladerdeeg, gistdeeg.

We weigeren alcohol

Een ander principe dat zal helpen om zonder schade aan het lichaam af te vallen, is de afwijzing van alcohol. Het lijkt erop dat de "magische" drankjes met gewicht te maken hebben? In feite - direct.

Er zijn 3 belangrijke redenen waarom u beter kunt worden vanwege alcohol:

• Ten eerste is het high-calorie. Ook worden de glazen wijn of ander drankje altijd gevolgd door snacks, en niet de meest nuttige: iemand kiest gerookt vlees, iemand augurken, anderen bereiden een kaasplaat met druiven en noten. En dit alles valt meestal op de avond. Natuurlijk zul je herstellen.
• De tweede reden waarom u alcohol moet weigeren om af te vallen - het schendt metabole processen. En om snel af te vallen, is het noodzakelijk om het metabolisme te versnellen. Dit vereist andere producten (lees hieronder hieronder ...).
• Ten derde vermindert alcohol het niveau van zelfbeheersing, dus het is uiterst moeilijk om een extra deel van voedsel of schadelijk ontbijt te verlaten na een luidruchtig feest.

We regelen het lossen naar het lichaam

Het niveau van motivatie is dus hoog, de eetlust is al verminderd, dus het is tijd om thuis een klein losladen te regelen.

Relight dagen voor elk dieet, en in het algemeen is het een belangrijke fase die niet mag worden gemist in het algemeen. En voor de gezondheid is het nuttig. Het is noodzakelijk om 1-3 dagen op elk calorierijkmonom te houden. Watermeloen, kefir of boekweit is geschikt op komkommers, is geschikt. Het belangrijkste is niet te breken.

De essentie van de lossendagen is dat na de voltooiing van deze fase elk voedsel lekker en bevredigend zal lijken. Dit betekent dat de overgang naar PP (juiste voeding) minder pijnlijk zal zijn en niet veel ongemak voor het lichaam zal veroorzaken.

We gaan naar de paragrafen

Om thuis snel thuis af te vallen, hoeft u niet te "zitten" op een strikt low -calorie of vreemd eiwitdieet. Het is voldoende om erachter te komen wat PP is en zich te houden aan de principes van de juiste voeding. De belangrijkste van hen:

• De pauze tussen maaltijden mag niet langer zijn dan 3 uur.
• 3 hoofdmaaltijden en 2-3 snacks. Bovendien zijn een snack geen sandwiches, maar fruit, groenten, gedroogd fruit, cottage cheese, etc.
• Thee en koffie zijn geen water, dus naast warme dranken drinken we minstens anderhalve liter vloeistof per dag.
• Eet niet voordat je naar bed gaat, en als je echt iets wilt eten, drink dan een glas kefir.
• We koken voedsel voor stoom of in de oven. We vergeten frituren in grote hoeveelheden olie.
• Weigert suiker te suiker en te stoppen met alles te irriteren, en nog meer transplantatie.

Zodat het lichaam geen ongemak ervaart als gevolg van een verandering in het dieet, nemen we parallel vitamines.

We nemen nuttige baden

Niet alleen de principes van PP, maar ook het bad, hoe vreemd het misschien klinkt, zal helpen om effectief thuis af te vallen.

Juiste waterprocedures helpen het metabolisme te versnellen, de huidconditie te verbeteren. Dergelijke procedures zullen ook helpen om striae te voorkomen en "doorzakken" van de huid, die in een korte periode met aanzienlijk gewichtsverlies optreden.

Opmerking! Verlies voor 10 kg per maand is niet alleen gevaarlijk voor de gezondheid, maar ook uit uiterlijk. De huid kan slap worden en elasticiteit verliezen. Een comfortabel gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid is 5-7 kg in 30 dagen.

Recepten voor de meest effectieve baden voor gewichtsverlies thuis:

• Verdun 250 gram natriumbicarbonaat in één liter warm water. Giet deze oplossing in de badkuip zelf en geniet van 30-50 minuten. Na het nemen van een contrastdouche.
• Voeg een half kilogram zeezout toe aan het bad en meng grondig. Druip voor het beste effect een paar druppels lavendel- of citroenbalsem etherische olie.
• Vul het bad met warm water en giet een fles rode wijn. Zo'n exotische manier zal helpen om 2-3 extra centimeters in de taille en heupen binnen een week af te komen. En de afwijzing van alcohol zal gemakkelijker te overbrengen zijn.
• Een bad met kruiden zal helpen om het metabolisme te versnellen: walnootbladeren, lavendelbloemen, paardenbloemwortels en dille en venkelzaden.
• Een bad met een diaforetisch afkooksel voor gewichtsverlies wordt bereid uit de greens van peterselie, Linden -kleur, paardenstaart van het veld, de wortel van de sabel.

Zwemmen in dergelijke baden is dagelijks 30 dagen nodig. Recepten zijn beter om af te wisselen. Dit helpt trouwens niet alleen van overtollig gewicht af te komen, maar ook de huidconditie te verbeteren.

We drinken de juiste drankjes

Wat te drinken thuis om af te vallen? Natuurlijk, geen alcohol, en we kwamen erachter waarom.

In feite, drankjes als ::

• Groene thee met een stuk citroen;
• Gemberwater - Voeg een paar stukjes limoen toe aan een kan met water en een beetje gehakte gember, meng en in de koelkast. Drink de hele dag door;
• Thee met gember en citroen met een lepel honing;
• 1% kefir, die wordt gebruikt als een snack;
• Kruideninfusies van kamille, Linden, citroenbalsem;
• Rozehip thee;
• Groente smoothies van komkommer, courgette, selderijstam, peterselie, spinazie, tomaat, wortelen;
• Kloosterthee;
• Paarse thee van clitoris bloemen.

En de hoofdregel is elke dag minstens anderhalve liter eenvoudig water!

Bovendien moet je 10-15 minuten water drinken voor het eten en elke keer dat een gevoel van honger verschijnt.

We maken thuis wraps

Wraps zijn een geweldige manier om de figuur thuis te corrigeren. Dit is vooral handig voor moeders die verpleegkundige moeders, omdat het onmiddellijk na de bevalling gecontra -indiceerd is voor het dieet.

Met behulp van dergelijke procedures kunt u niet alleen een paar kilogram per maand verliezen, maar ook de taille verminderen, de huid elastischer maken, striae en oranje korst op de billen verwijderen. Wraps helpen ook om effectief cellulitis te bestrijden, toxines uit het lichaam te verwijderen.

De wraps kunnen worden uitgevoerd:

• Apotheekcomplexen gebruiken. Dit is eenvoudiger, omdat de samenstelling alleen op de huid hoeft te worden toegepast en de gespecificeerde tijd moet weerstaan;
• Huisrecepten gebruiken (dit is goedkoper, maar kost tijd, omdat het mengsel onafhankelijk moet worden gekookt).

Overwegen Effectief en eenvoudig recept voor honingverpakking voor gewichtsverlies:

1. We nemen 5 eetlepels vloeibare honing, 3 druppels etherische olie en 2 eetlepels mosterdpoeder.
2. We mixen alles grondig en passen op de taille, heupen, billen.
3. Na het aanbrengen van het mengsel wikkelen we de behandelde zones met een huishoudfilm aan het lichaam. En we bedekken met een deken of deken om het effect te verbeteren.
4. Houd het mengsel 30-50 minuten.

Herhaal de honingomslag 1-2 keer per week om het zichtbare resultaat te bereiken.

We spelen sporten

Afvallen met 5 kg per week zonder sport, maar het is onmogelijk voor een strikt dieet. En over het algemeen moet u niet afvallen zonder training, omdat de kilogrammen hierdoor vertrekken, maar het lichaam zal niet mooi zijn. Saggende huid zal verschijnen, spierspanning zal verdwijnen.

Om thuis correct en zonder schade aan de gezondheid te verliezen, is het noodzakelijk om dagelijks fysieke basisoefeningen uit te voeren. Dit natuurlijk:

• squats;
• push -Ups;
• draaien;
• schaar;
• bar;
• op zijn plaats springen;
• Springen op een touw.

Ook is de SO -gezamenlijke cardio -lading het meest effectief om af te vallen - dit is gewoon hardlopen, springen met een touw, snel lopen.

Je moet jezelf ook wennen:

• regelmatig ochtendoefeningen doen;
• Loop overdag meer te voet;
• Stop met het gebruik van de lift;
• Vrije tijd doorgebracht in de frisse lucht.

Over het algemeen moet u dagelijks minimaal 30 minuten in de frisse lucht lopen!

We proberen het metabolisme te versnellen

Vaak treedt er gewichtstoename op vanwege langzaam metabolisme. U kunt de situatie oplossen, zelfs zonder strikte diëten. Het is voldoende om zich te houden aan een paar principes om het metabolisme te versnellen.

Om het metabolisme te versnellen, wordt aanbevolen:

• drink zoveel mogelijk gewoon gewone water (bij voorkeur bij kamertemperatuur);
• Zit niet lang op eiwitten of andere mono -diëten (voeding moet in evenwicht zijn);
• Neem meer vezels (rauwe groenten en greens) op in uw dieet.
• Eet nuttige producten van verschillende caloriegehalten (u kunt geen uitzonderlijk lage calorieën voedsel eten.

Ook zal sporten, het verlaten van alcohol en de naleving van andere eerder beschreven regels ook helpen het metabolisme te versnellen.

We zullen samenvatten

U kunt thuis in een korte periode thuis met 3, 5 of 10 kg afvallen. En dit is een volledig eenvoudige taak. Het belangrijkste om te begrijpen dat honger geen uitweg is.

U moet het probleem van overtollig gewicht volledig omgaan. Bekijk het dieet en de levensstijl. Voeg sport en frisse lucht toe aan de dagelijkse routine. Onthoud de nuttige procedures als wraps en kruidenbaden, en dan komt alles goed. En je kunt ook een fiets, rolschaatsen of op zijn minst een modieuze elektrische scooter kopen, zodat het verblijf buiten het huis interessanter is dan op de bank liggen met chips en snoep.

Trouwens, deze regels zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen.